طرق الحفاظ على النشاط، تعاني كثير من النساء من الشعور بالإرهاق والخمول خلال فترة الدورة الشهرية، ويزداد هذا الإحساس مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف.

فالجسم خلال هذه الفترة يمر بمجموعة من التغيرات الهرمونية التي قد تؤثر على مستوى الطاقة والتركيز والحالة المزاجية، كما أن فقدان السوائل بسبب التعرق الشديد مع حرارة الجو قد يزيد من الشعور بالتعب والضعف. 
 
عادات صحية لنشاطك وحيويتك خلال الدورة الشهرية

لذلك تحتاج المرأة إلى اتباع بعض العادات الصحية التي تساعدها على الحفاظ على نشاطها وحيويتها طوال أيام الدورة الشهرية حتى تتمكن من ممارسة أنشطتها اليومية بشكل طبيعي، وهو ما نستعرضه من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
 

الاهتمام بشرب الماء والسوائل

يعد الجفاف من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال الصيف، لذلك يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. فالماء يساعد على تحسين الدورة الدموية ونقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجسم، كما يقلل من الشعور بالصداع والدوخة المرتبطين أحيانًا بالدورة الشهرية.

ويمكن أيضًا تناول المشروبات الطبيعية المرطبة مثل ماء جوز الهند، والنعناع البارد، والكركديه غير المحلى، بالإضافة إلى الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والخيار.

تناول وجبات متوازنة غنية بالحديد

تفقد المرأة جزءًا من الحديد خلال الدورة الشهرية، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب وضعف التركيز، خاصة إذا كانت تعاني من نقص الحديد من الأساس. لذلك من المهم تناول أطعمة غنية بهذا العنصر مثل:

الكبدة.
اللحوم الحمراء باعتدال.
السبانخ والجرجير.
العدس والفاصوليا.
الحمص.

ويفضل تناول مصادر فيتامين "ج" مع هذه الأطعمة مثل البرتقال أو الليمون لتحسين امتصاص الحديد والاستفادة منه بشكل أفضل.

عدم إهمال وجبة الإفطار

تلجأ بعض النساء إلى تأخير أو إهمال وجبة الإفطار بسبب الحر أو فقدان الشهية خلال الدورة الشهرية، لكن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم والشعور بالخمول.

ومن الأفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على:

مصدر للبروتين مثل البيض أو الزبادي.
كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
فاكهة طازجة.

هذه التركيبة تساعد على توفير طاقة مستقرة للجسم لفترة أطول.

اختيار الكربوهيدرات الصحية

قد تشعر بعض النساء برغبة كبيرة في تناول الحلويات خلال الدورة الشهرية نتيجة التغيرات الهرمونية، لكن الإفراط في السكريات يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم يعقبه هبوط مفاجئ يؤدي إلى التعب والكسل.

لذلك يفضل الاعتماد على:

الشوفان.
البطاطا الحلوة.
الأرز البني.
الخبز الأسمر.
الحبوب الكاملة.

فهذه الأطعمة تمنح الجسم طاقة تدريجية وتساعد على الحفاظ على النشاط لفترات أطول.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد تعاني بعض النساء من اضطرابات النوم أو الأرق خلال أيام الدورة الشهرية، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف. وقلة النوم تؤثر بشكل مباشر على النشاط والتركيز والحالة النفسية.

ولتحسين جودة النوم يمكن:

تهوية غرفة النوم جيدًا.
تجنب المشروبات المنبهة قبل النوم.
الاستحمام بماء فاتر مساءً.
النوم في مواعيد منتظمة قدر الإمكان.

الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا يساعد الجسم على استعادة طاقته ومقاومة الإرهاق.

ممارسة نشاط بدني خفيف

تعتقد بعض النساء أن الراحة التامة هي الخيار الأفضل أثناء الدورة الشهرية، لكن النشاط البدني الخفيف قد يكون أكثر فائدة في كثير من الأحيان.

فالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يساعد على:

تحسين الدورة الدموية.
تقليل التقلصات.
تعزيز إفراز هرمونات السعادة.
زيادة مستوى الطاقة.

كما يمكن ممارسة تمارين التمدد أو اليوجا الخفيفة خلال الأوقات الأقل حرارة من اليوم.

تقليل المشروبات الغنية بالكافيين

رغم أن القهوة والشاي قد يمنحان شعورًا مؤقتًا بالنشاط، فإن الإفراط فيهما قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل والشعور بالجفاف، خاصة خلال فصل الصيف.

لذلك يفضل الاعتدال في تناول الكافيين واستبدال بعض الأكواب بمشروبات عشبية مثل:

النعناع.
اليانسون.
البابونج.

وهي مشروبات تساعد على الاسترخاء دون التأثير سلبًا على ترطيب الجسم.

تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على تقليل التشنجات العضلية وتحسين الحالة المزاجية ودعم إنتاج الطاقة داخل الجسم.

ومن أبرز مصادره:

اللوز.
الكاجو.
بذور القرع.
الشوفان.
الشوكولاتة الداكنة باعتدال.

إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي قد يساهم في تقليل الشعور بالإرهاق خلال الدورة الشهرية.

تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة

ارتفاع درجات الحرارة قد يزيد من الإحساس بالتعب والإنهاك خلال الدورة الشهرية، لذلك يفضل تجنب الخروج في أوقات الذروة قدر الإمكان.

وعند الاضطرار للخروج ينصح بـ:

ارتداء ملابس قطنية خفيفة.
استخدام قبعة أو مظلة.
حمل زجاجة ماء.
الجلوس في أماكن جيدة التهوية عند الشعور بالإرهاق.

الاهتمام بالحالة النفسية

التغيرات الهرمونية قد تجعل بعض النساء أكثر حساسية للتوتر والضغط النفسي، وهو ما ينعكس على مستوى النشاط والطاقة.

ويمكن تحسين الحالة النفسية من خلال:

ممارسة تمارين التنفس العميق.
الاستماع إلى الموسيقى المفضلة.
قضاء وقت ممتع مع العائلة أو الأصدقاء.
تخصيص وقت للراحة والأنشطة المحببة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كان التعب شديدًا بصورة غير معتادة أو مصحوبًا بدوخة متكررة أو ضيق في التنفس أو نزيف غزير، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مشكلة صحية مثل فقر الدم أو اضطرابات أخرى تستدعي استشارة الطبيب.

وفي النهاية، لا يجب أن تكون الدورة الشهرية عائقًا أمام ممارسة الأنشطة اليومية أو الاستمتاع بفصل الصيف. فمع الاهتمام بالتغذية السليمة، وشرب الماء بكميات كافية، والحصول على الراحة المناسبة، وممارسة النشاط البدني المعتدل، يمكن للمرأة الحفاظ على نشاطها وحيويتها والتغلب على الشعور بالخمول والإرهاق خلال هذه الفترة