فوائد النعناع المغلي، من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تحظى بشعبية كبيرة في مختلف أنحاء العالم، ليس فقط بسبب نكهته المنعشة ورائحته العطرية، ولكن أيضًا لما يحتويه من مركبات نباتية مفيدة للجسم.
 

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه رغم أن النعناع ليس علاجًا سحريًا لأي مرض، فإن الدراسات تشير إلى أن تناوله قبل النوم، يقدم العديد من الفوائد الصحية، خصوصًا عند دمجه مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
 

فوائد تناول كوب من النعناع المغلي قبل النوم
 

وتقدم الدكتورة مروة، في السطور التالية أهم فوائد النعناع المغلي قبل النوم.

يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر

من أبرز فوائد شرب النعناع قبل النوم أنه يساهم في تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء. فالزيوت العطرية الطبيعية الموجودة فيه، وعلى رأسها المنثول، تمنح إحساسًا بالراحة وتساعد على تخفيف التوتر العصبي الذي قد يمنع الكثير من النساء من النوم بسهولة.

وبالنسبة للمرأة التي تعاني من ضغوط العمل أو مسؤوليات المنزل أو التفكير المستمر، فإن كوبًا دافئًا من النعناع قد يكون وسيلة بسيطة لتهيئة الجسم والعقل للنوم.

تحسين جودة النوم

لا يحتوي النعناع على الكافيين، لذلك يُعد مشروبًا مناسبًا في المساء. وعندما يساعد الجسم على الاسترخاء، يصبح النوم أكثر هدوءًا وراحة لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كان الأرق مرتبطًا بالتوتر والقلق وليس بسبب مشكلة صحية أخرى.

ومع ذلك، لا يُعتبر النعناع علاجًا للأرق المزمن، وفي حال استمرار اضطرابات النوم ينبغي استشارة الطبيب.

دعم صحة الجهاز الهضمي

تعاني الكثير من النساء من الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء بعد تناول العشاء، وهنا يأتي دور النعناع في المساعدة على تهدئة الجهاز الهضمي.

يساعد النعناع على:

تقليل الانتفاخ.
تخفيف الغازات.
تهدئة تقلصات المعدة.
تحسين عملية الهضم.

ولهذا تفضل كثير من النساء تناوله بعد وجبة العشاء أو قبل النوم بساعتين تقريبًا.

تقليل تقلصات القولون العصبي

إذا كانت المرأة تعاني من أعراض القولون العصبي مثل التقلصات أو الانتفاخ، فقد يساعد النعناع على تخفيف هذه الأعراض بفضل خصائصه التي تساعد على ارتخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي.

لكن في حالات القولون الشديدة، يجب اتباع العلاج الذي يحدده الطبيب وعدم الاعتماد على الأعشاب وحدها.

تخفيف آلام الدورة الشهرية

تشير بعض الدراسات إلى أن النعناع قد يساعد في تقليل شدة تقلصات الدورة الشهرية بفضل تأثيره المرخي للعضلات، كما أن شربه دافئًا يمنح شعورًا بالراحة ويقلل من التوتر المصاحب لهذه الفترة.

وقد تستفيد بعض النساء أيضًا من تناوله عند الشعور بالصداع أو الإرهاق المصاحب للدورة.

إنعاش الجسم وترطيب الحلق

يساعد كوب النعناع الدافئ على منح شعور بالانتعاش، كما يهدئ الحلق إذا كان هناك تهيج بسيط أو جفاف نتيجة التحدث لفترات طويلة أو التعرض للهواء الجاف.

دعم صحة الجهاز التنفسي

يتميز النعناع باحتوائه على المنثول الذي يمنح إحساسًا بفتح مجرى التنفس، لذلك قد يساعد على الشعور براحة أكبر عند الإصابة بنزلات البرد الخفيفة أو احتقان الأنف، خاصة عند تناوله دافئًا.

لكن لا يغني ذلك عن العلاج الطبي إذا كانت أعراض الجهاز التنفسي شديدة.

قد يساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات ليلًا

تشعر بعض النساء برغبة في تناول السكريات قبل النوم، وقد يساهم شرب كوب من النعناع في تقليل هذه الرغبة بفضل مذاقه المنعش الذي يمنح إحساسًا بالشبع والرضا لدى بعض الأشخاص، مما قد يساعد على الحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة.

تحسين رائحة الفم

يُعرف النعناع بقدرته على إنعاش رائحة الفم، إذ تساعد زيوته الطبيعية في تقليل الروائح غير المرغوبة، لذلك فإن تناوله مساءً يمنح إحساسًا بالنظافة والانتعاش قبل النوم.

غني بمضادات الأكسدة

يحتوي النعناع على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على مقاومة تأثير الجذور الحرة، وهي مركبات قد تساهم في تلف الخلايا مع مرور الوقت.

ورغم أن كمية مضادات الأكسدة في كوب واحد ليست كبيرة، فإن إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن قد يدعم الصحة العامة.

هل يساعد على خسارة الوزن؟

لا يحرق النعناع الدهون بشكل مباشر كما يعتقد البعض، لكنه قد يساهم بصورة غير مباشرة في دعم التحكم بالوزن من خلال:

تحسين عملية الهضم.
تقليل الانتفاخ.
المساعدة على الاسترخاء.
تقليل الرغبة في تناول الوجبات الليلية لدى بعض الأشخاص.

ولذلك لا ينبغي اعتباره وسيلة مستقلة لإنقاص الوزن.

الطريقة الصحيحة لتحضير النعناع المغلي

للحصول على أفضل نكهة وفائدة:

اغلي كوبًا من الماء.
أضيفي حفنة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة أو ملعقة صغيرة من النعناع المجفف.
اتركيه من 5 إلى 10 دقائق.
صفي المشروب ثم اشربيه دافئًا.

ويمكن إضافة شريحة ليمون أو كمية بسيطة من العسل الطبيعي إذا رغبتِ في تحسين المذاق.

متى يجب الحذر من تناول النعناع؟

رغم فوائده، إلا أن النعناع قد لا يناسب الجميع، ومن الأفضل الحذر في الحالات التالية:

الإصابة بارتجاع المريء، لأنه قد يزيد الأعراض لدى بعض الأشخاص.
وجود حساسية تجاه النعناع.
تناول بعض الأدوية التي قد تتفاعل مع الأعشاب، وهنا يُفضل استشارة الطبيب.
الإفراط في تناوله يوميًا بكميات كبيرة.